Stap 1: Vervang je sigaretten
Je begint met het geleidelijk vervangen van je normale sigaretten door NoGarettes. Bijvoorbeeld:
Op dag 1 rook je nog 20 sigaretten per dag. Vanaf dag 2 vervang je er 3 met NoGarettes. De dagen daarna vervang je er steeds meer — net zo lang tot je alleen nog NoGarettes rookt.
Zo bouw je je nicotine-inname af, zonder dat je het mentale ritueel van roken direct hoeft op te geven.
Je brein blijft denken dat je rookt, je krijgt je rustmomentje — maar je lichaam raakt stap voor stap ontgift van nicotine.
Stap 2: Afleren van de gewoonte
Na ongeveer 3 tot 7 dagen is je lichaam vrij van nicotine. Je rookt dan alleen nog NoGarettes.
Vanaf dit moment begin je met het afbouwen van de rookgewoonte zelf. Je gaat per dag of week minder NoGarettes roken, totdat je helemaal rookvrij bent.
En als je op een stressvol moment tóch de drang voelt om te roken? Dan kun je altijd terugvallen op een NoGarette – zonder je verslaving opnieuw te activeren.
