Q / A: Antwoord op al jouw rook vragen

1. Wat gebeurt er met mijn lichaam als ik stop met roken?

Antwoord: Al binnen 20 minuten daalt je hartslag. Na 24 uur is je lichaam koolmonoxidevrij. Na een paar weken verbetert je longfunctie en krijg je meer energie. Op lange termijn daalt je risico op hart- en vaatziekten en longkanker aanzienlijk.

2. Hoe lang duren de ontwenningsverschijnselen?

Antwoord: De meeste fysieke ontwenningsverschijnselen pieken binnen 2 tot 3 dagen en nemen sterk af na ongeveer 2 weken. Mentale drang kan langer aanhouden, maar wordt met de tijd minder intens.

3. Kom ik aan als ik stop met roken?

Antwoord: Gewichtstoename is mogelijk, meestal gemiddeld 2-5 kilo. Dit komt door veranderingen in stofwisseling en eetgedrag. Door gezond te eten en regelmatig te bewegen kun je dit beperken of voorkomen.

4. Wat zijn goede manieren om met de trek in een sigaret om te gaan?

Antwoord: Afleiding werkt goed: ga wandelen, drink water, adem diep in of bel iemand. Trek duurt meestal maar een paar minuten. Na een paar weken komen die momenten steeds minder vaak voor.

5. Kan ik het ook zonder hulpmiddelen, zoals nicotinepleisters of medicijnen?

Antwoord: Ja, dat kan. Sommige mensen stoppen cold turkey. Anderen hebben baat bij hulpmiddelen. Wat werkt verschilt per persoon. Een combinatie van motivatie, ondersteuning en eventueel hulpmiddelen vergroot je kans op succes.

6. Hoe groot is de kans dat ik terugval?

Antwoord: Veel mensen hebben meerdere pogingen nodig voordat ze definitief stoppen. Een terugval is geen mislukking, maar een leermoment. Met elke poging leer je wat beter werkt voor jou.

7. Wat als mijn partner of vrienden nog roken?

Antwoord: Dat maakt stoppen moeilijker, maar niet onmogelijk. Probeer duidelijke afspraken te maken. Vermijd rookmomenten samen, of vraag om steun. Soms inspireer je anderen om ook te stoppen.

8. Waarom voel ik me emotioneler of prikkelbaar na het stoppen?

Antwoord: Nicotine beïnvloedt je hersenen. Zonder nicotine moet je lichaam en geest zich opnieuw instellen. Dit kan leiden tot stemmingswisselingen, maar dit trekt meestal na enkele weken bij.

9. Hoe weet ik of ik echt klaar ben om te stoppen?

Antwoord: Als je nadenkt over de voordelen van stoppen, de nadelen van roken en manieren zoekt om te stoppen, ben je waarschijnlijk in de voorbereidingsfase. Het helpt om een stopdatum te kiezen en een plan te maken.

10. Waar kan ik hulp krijgen bij het stoppen met roken?

Antwoord: Je kunt hulp krijgen van je huisarts, stoppen-met-roken-coaches, online programma’s, apps, telefonische hulplijnen en in sommige gevallen via je zorgverzekering. Professionele begeleiding verdubbelt je kans op succes.

Zeg ”Nee” tegen de sigaret, samen met No-Garette.