Natuurlijk verschilt het per persoon hoelang stoppen met roken echt duurt en hoeveel last je hebt van afkickverschijnselen. Ook hangt het ervan af hoelang je al rookt en hoeveel.

Het lichamelijk afkicken van roken duurt gemiddeld 1 week. Het mentaal afkicken van de gewoonte van roken duurt vaak langer. Des te langer de roker heeft gerookt des te dieper zit de gewoonte geprogrammeerd.

Hoe sterker de mindset, hoe sneller het gaat. Gelukkig kan je dit trainen

Stoppen met roken heeft altijd zin, ook voor een korte tijd.

De moeilijkste dagen zijn vaak dag 1 en 3, daarna word het makkelijker.

Je lichaam begint al vrij snel na je laatste sigaret met het herstellen en schoonmaken van je lichaam. Lees hieronder wat er gebeurt in je lichaam als je stopt met roken. 

20 minuten na het stoppen:

Dalen de bloeddruk en hartslag. De vezels in de bronchiale buizen, die voorheen niet goed bewogen door de constante blootstelling aan rook, beginnen opnieuw te bewegen. Dit is goed voor de longen aangezien de vezels helpen om irriterende stoffen en bacteriën uit de longen te verplaatsen, wat het risico op infectie verminderd.

1 uur na het stoppen:

Het giftige koolmonoxide verdwijnt uit je lichaam

8 uur na het stoppen:

Is de hoeveelheid nicotine en koolmonoxide voor de helft minder.

Koolmonoxide is een chemische stof die aanwezig is in sigarettenrook en die de zuurstofdeeltjes in het bloed vervangt, waardoor de hoeveelheid zuurstof die je weefsels ontvangen wordt verlaagd.

Wanneer de koolmonoxide verdwijnt, beginnen je zuurstofniveaus te stijgen tot een meer normaal niveau. Het verhoogde zuurstofniveau helpt bij het voeden van weefsels en bloedvaten die minder zuurstof kregen terwijl je nog rookte.

12 uur na het stoppen:

Is het koolmonoxidegehalte in het bloed weer normaal.

24 uur na het stoppen:

De kans op een hartaanval is al gedaald. Door de verminderde vernauwing van de aders en slagaders en de verhoogde zuurstofniveaus die naar het hart gaan om de werking ervan te stimuleren. Daarnaast is het nicotinegehalte in de bloedbaan gedaald tot verwaarloosbare hoeveelheden. Bovendien is alle koolmonoxide al uit je lichaam en verbetert het zuurstofgehalte van het bloed. Tenslotte beginnen je longen aan de grote schoonmaak. Je hoest waarschijnlijk slijm op en andere resten van het roken.

48 uur na het stoppen:

Alle nicotine is uit je lichaam. Ook ruik en proef je beter. Daarnaast beginnen de eerder beschadigde zenuwuiteinden zich te herstellen.

72 uur na het stoppen:

Je merkt dat je meer energie hebt. Ademen gaat makkelijker. Dat komt omdat de luchtwegen in de longen zijn gaan ontspannen en dus meer opengaan. Hierdoor is de luchtuitwisseling tussen kooldioxide en zuurstof gemakkelijker. Je longcapaciteit neemt toe.

1 week na het stoppen:

Rokers die met succes een week lang niet roken, hebben negen keer zoveel kans om met succes te stoppen.

2 weken na het stoppen:  

Verbeterde circulatie en zuurstofvoorziening. Makkelijker ademen en lopen.

1 maand na het stoppen:

Jou energielevel is hoger. Ook is je conditie beter geworden en ook beweeg je makkelijker. Verder zijn veel rook gerelateerde symptomen afgenomen, zoals een verstopping van de sinus en kortademigheid bij het sporten. Daarnaast groeien de vezels in de longen die helpen om de longen gezond te houden terug. Deze vezels kunnen helpen om de ophoping van overtollig slijm te verminderen en te beschermen tegen bacteriële infecties.

3 maanden na het stoppen:

Binnen drie maanden na het stoppen kan een vrouw haar vruchtbaarheid verbeteren en ook het risico dat haar baby te vroeg geboren wordt, verminderen.

6 maanden na het stoppen:

Is de rokershoest weg en heeft de ex-roker meer adem. Daarnaast ben je vaak beter in staat om stressvolle gebeurtenissen die op je pad komen te verwerken zonder dat ze het gevoel hebben dat ze moeten roken.

1 jaar na het stoppen:

Drastische gezondheidsverbeteringen in termen van capaciteit en functionaliteit. Je risico op hart- en vaatziekten is inmiddels gehalveerd. Je risico op allerlei andere ziekten neemt steeds verder af. Je risico om te overlijden is 40% minder.

3 jaar na het stoppen:

Goed gedaan het risico op een hartaanval is afgenomen tot dat van een niet-roker.

5 jaar na het stoppen:

Het risico op overlijden door longkanker is met de helft gedaald ten opzichte van toen je nog rookte.

10 jaar na het stoppen:

De voorheen beschadigde cellen worden nu vervangen door gezonde cellen. Daarmee is het risico om te sterven aan longkanker afgenomen tot dat van een niet-roker

Naast het verlagen van het risico op longkanker, daalt ook het risico op het ontwikkelen van rook gerelateerde ziekten.

15 jaar na het stoppen:

Gefeliciteerd want het risico op hart- en vaatziekten is gelijk aan dat van een niet-roker.

Elke rookvrije seconde telt! Begin vandaag nog met tellen!